الو مشاوره

ويژگي هاي كلي اضطراب به عنوان يك اختلال:

اختلالات ناشي از اضطراب عبارت است از پيدايش ترس مزمن، پايين بودن آستانه تحمل مشكلات و محروميت ها، و باور قوي كه دنيا محلي خطرناك و خشن است.

۱-ميزان ترس بسيار بيشتر از ميزان خطرو تهديد است.

۲-افراد مبتلا مدام خود را در حالت ترس و اضطراب مي بينند بي آنكه علت آن مشخص باشد

۳-ترس و نگراني به طورمزمن وجوددارد و فرد را رنج مي دهد تا جايي كه نمي تواند زندگي عادي خود را به پيش برد

به طوركلي مي توان گفت كه اضطراب داراي علائم جسماني، علائم شناختي و روانشناختي است.

برخي از علائم جسماني اضطراب شامل:

• بيش از حد عرق كردن
• خشكي دهان
• احساس كوفتگي به علت مواد ترشح شده در زمان اضطراب
• لرزش اندام ها
• تپش قلب،بالارفتن ضربان قلب،بالا ياپايين آمدن فشارخون
• اختلال در سيستم گوارشي: افزايش يا كاهش اشتها ، آروغ زدن ، اسهال ، استفراغ ، دل پيچه ، كاهش وزن
• اختلال در گفتار و لكنت زبان
• شنيدن صداي زنگ و وز وز كردن گوش

علائم روانشناختي اضطراب:

• نگراني مفرط
• تغييرات متناوب در خلق
• اختلال در تمركز
• احساس عدم كنترل روي اعمال،رفتارو موقعيت ها
• احساس ضعف،خستگي،فراموشي
• منفي بودن افكار
• بي خوابي و عدم آرامش

تحقيقات و بررسي‌ها نشان مي‌دهند كه اضطراب در خانم‌ها، طبقات كم‌درآمد و افراد ميان‌ سال و سال‌خورده بيشتر ديده مي‌شود.

علت هاي اضطراب

اضطراب علت هاي بسياري دارد براي نمونه سياري از اضطراب ها مانند نگراني هاي بي دليل و تنها ناشي از آشفتگي درون خودشخص مي باشد، كه در نهايت سلامت و تعادل روان فرد را مختل مي كند اما به طور كلي اضطراب مي تواند يكي از علل زير باشد:

عوامل زيست شناختي و جسماني (مانند تغيير در هورمون ها به دلايل متفاوت مانند بارداري،دوره ي نوجواني،بيماري ديابت،بيماري تيروئيد)

 عوامل محيطي و اجتماعي: (مشكلات خانوادگي، احساس جدايي و طرد شدگي و…)

عوامل ژنتيكي و ارثي (ژن هاي به ارث برده از والدين كه باعث فراهم آمدن زمينه ژنتيكي مي شود كه درصورت وجود شرايط محيطي علائم ظاهر مي شوند)

مقابله با اضطراب و درمان آن

اضطراب علت هاي متفاوتي دارد كه بسته به علت آن بايد درمان متناسب با آن را در پيش گرفت اگر اضطراب در حد معمول و طبيعي باشد (اضطراب قبل از هر آزمون) مي توان با استفاده از تكنيك هاي كاهش اضطراب تا حد بسيار زيادي آن را مديريت كرد و ما در اين جا به ارائه راهكارهاي متعددي مي پردازيم كه شما نيز مي توانيد با به كارگيري آن ها اضطراب خود را تخفيف دهيد

روش درماني كه براي كاهش اضطراب در نظر گرفته مي شود ، مي تواند از طريق تاثير بر هر يك از جنبه هاي فيزيولوژيكي يا شناختي و يا تأثير بر هر دوي آنها اعمال شود.

درصورتي كه اضطراب از حالت معمول خارج مي شود و جنبه غير طبيعي به خود مي گيرد و نشنانه هايي از اختلال را مي توان در فرد ديد حتما بايد درمان هاي حرفه اي صورت بگيرد كه اين درمان ها بسته به اينكه هدف ما كاهش علائم فيزيولوژيكي اضطراب است يا علائم روانشناختي بسيار متفاوت است . به طور كلي براي درمان جنبه هاي فيزيولوژيكي اضطراب دو روش متداول وجوددارد:۱-تجويز دارو ۲-شيوه هاي آرام سازي عضلاني

يكي از ايرادهاي دارو درماني اين است كه فقط علائم را كاهش مي دهد و درصورت قطع دارو علاوم مجددا باز مي گردند اما اگر در كنار دارو درماني از تكنيك هاي ديگري كه در بسياري از درمان هاي روان شناختي وجود دارد استفاده شود هم مي تواند به كاهش علائم كمك كند و هم اينكه در صورت قطع درمان اين آثار مثبت هم چنان حفظ شود . يكي از در مان هاي شناخته شده براي درمان اضطراب درمان رفتاري و شناختي-رفتاري است. باتوجه به اينكه توضيح فصل هريك از درمان ها در اين مقاله امكان پذير نيست و هدف ما صرفا آشنايي خواننده با مسايل كلي اضطراب است مي توانيد برا گرفتن اطلاعات تخصصي تر با كارشناسان ما در مركز تخصصي الومشاوره تماس بگيريد.

راهكارهاي پيشنهادي مقابله با اضطراب

۱- تمرين براي يادگيري تكنيك تنفس صحيح

۲-دوري كردن از مكاني كه موجب استرس و تشويش شما مي شود

۳-تكنكيك هاي شناختي براي جاگيزيني افكار منفي: افكار منفي باعث استرس و اضطراب مي شوند اما زماني كه آن ها را با افكار مثبت جايگزين مي كنيد باعث ايجاد احساس مثبت و آرامش بيشتري مي شود

۴-ورزش كردن را در برنامه روزانه خود قرار دهيد به اين خاطر كه باعث آزاد سازي آندورفين هاي در بدن مي شوند كه خود در آرامش اثر دارد.

۵-كاهش مصرف كافئين: خوردن كافئين خود باعث مشكلات خواب مي شود كه به طور ثانويه مي تواند باعث اضطراب شود

۶- گوش دادن، خواندن، يا تماشاي ويديوهاي الهام‌بخش

۷-نگراني هاي خود را بنويسيد براي شناخت بيشتر مواردي كه باعث اضطراب شما مي شوند و مي توانيد باشناخت بيشتر آن ها را بهتر مديريت كنيد.

۸-انجام دادن تكاليف ناتمام: زماني كه تكاليف به اتمام نرسيده داريد اين مسئله خودش باعث دغدغه ذهني و ايجاد اضطراب مي شود همين امر باعث ميشود وقتي كه اين تكاليف تمام شوند احساس آرامش بيشتري داشته باشيد

۹-داشتن تغذيه مناسب : خوردن مواد غذايي غني از كلسيم، فسفر، و مگنيزيم تا حد زيادي در كاهش استرس كمك مي‌كند

۱۰-تنظيم خواب : بي خوابي و نواشتن خواب آرام خود ازمواردي است كه باعث اضطراب ميشود به همين خاطر بايد درطول شبانه روز هم به كميت وهم به كيفيت خواب توجه لازم راداشته باشيد.

۱۱-استفاده از تكنيك هاي ريلكسيشن

شما مي توانيد در قسمت ديدگاه سوالات خود را با مشاوران ما درميان بگذاريد…

منبع:تعريف اضطراب وراهكارهاي مقابله با آن

عزت نفس و راهكارهاي مقابله با آن-علائم افسردگي وراهكارهاي مقابله باآن-ملال جنسيتي و علت هايش-انواع اختلالات جنسي ودرمان آنها- خودارضايي و عوارض و پيامدهاي آن-سن ازدواج